キウイ
手軽に取り入れられるビタミンC補給 紫外線が気になりはじめたら、取り入れたいのがキウイです。 ビタミンCを豊富に含む果物として知られています。 季節の変わり目は体調がゆらぎやすい時期でもありますが、毎日の食事に少しずつ取り入れることで、コンディションづくりを意識できます。 キウイは皮をむいて切るだけなので、忙しい朝やデザートにも取り入れやすいのも魅力です。 ヨーグルトに添えたり、サラダに加えたりと、手軽に楽しめる果物のひとつです。
2026/02/20 08:53
紫外線ケアにうれしい野菜と果物3選
内側からもできる紫外線対策
春になると、少しずつ日差しの強さを感じる日が増えてきます。 紫外線対策というと日焼け止めなど外側からのケアを思い浮かべがちですが、食事から整えることも大切にしたい季節です。 特に、抗酸化成分やビタミンを含む野菜や果物は、日差しが強くなるこれからの時期に意識して取り入れたい食材です。 今回は、毎日の食事に取り入れやすい、紫外線が気になる季節におすすめの野菜と果物を3つご紹介します。
トマト
日差しが強くなる季節の定番野菜 トマトに含まれるリコピンは、抗酸化成分として知られています。 日差しが強くなるこれからの季節に、意識して取り入れたい野菜のひとつです。 トマトはそのまま食べてもおいしく、サラダや冷製パスタ、スープなど幅広く使えます。 また、加熱することで甘みやコクが増すのも特徴です。スープや煮込み料理に使えば、無理なく続けられます。 毎日の定番野菜こそ、季節の体調管理に役立つ存在です。
にんじん
続けやすい定番野菜 にんじんはβカロテンを含む代表的な野菜です。 一年を通して手に入りやすく、常備しやすいのも魅力です。 炒め物やスープ、蒸し野菜など、さまざまな料理に使えるため、無理なく続けられます。 細切りにしてサラダに加えたり、スープに入れたりするだけでも、手軽に取り入れられます。 毎日の積み重ねを大切にしたい方におすすめの野菜です。
特別なものより「いつもの食材」で
紫外線対策というと特別な食材を探したくなりますが、 実は身近な野菜や果物の中にも、うれしい栄養を含むものがたくさんあります。 キウイやトマト、にんじんなど、普段の食事に取り入れやすい食材から始めてみるのがおすすめです。 サラダにひとつ加えたり、付け合わせに添えたり、ドリンクにして手軽に取り入れたりと、「続けやすい形」を見つけることがポイントです。
外側だけでなく、内側からも春支度
日差しが強くなるこれからの季節は、外側から守るだけでなく、内側から整えることも大切にしたいですね。 特別なことをするのではなく、いつもの食事に少し意識を向けることから。 今日の買い物で、ひとつ思い出してみてください。 できることから少しずつ、春の準備を始めていきましょう。
