花粉症対策に食事を活用しよう！

これらの野菜を日常的に取り入れることで、花粉症の症状を軽減できる可能性があります。しかし、食事だけで完全に症状をなくすことは難しいため、生活習慣の改善や医師のアドバイスを受けることも大切です。

作り置きにおすすめの副菜レシピ

• にんじんとほうれん草のナムル

  にんじんとほうれん草を茹で、ごま油・塩・にんにくで和えるだけ！

• ブロッコリーとトマトのマリネ

  ブロッコリーを茹で、トマトと一緒にオリーブオイル・酢・塩こしょうで漬けるだけ！

• アボカドとレタスのサラダ

  切ったアボカドとレタスをオリーブオイル・レモン汁・塩で和えるだけ！

• にんじんとアボカドの味噌マヨ和え

  人参は千切りにしてさっと茹で、アボカドは角切りに。味噌・マヨネーズ・レモン汁を混ぜて人参・アボカドと和えるだけ！

• ほうれん草とトマトのガーリック炒め

  食べやすい大きさにカットしたほうれん草・トマトを準備。 フライパンでオリーブオイルを熱して、スライスしたニンニクを炒める。ほうれん草・トマトを加えて塩・こしょうで味を整えるだけ！

• ブロッコリーとレタスのツナサラダ

  ブロッコリーを小房に分けて茹で、レタスは食べやすい大きさに。 ボウルに茹でたブロッコリーとちぎったレタス、ツナを入れてマヨネーズ・塩・こしょうで和えだけ！

その他の花粉症対策

• 乳酸菌を摂る

  ヨーグルトや発酵食品を摂取することで腸内環境を整え、免疫力を向上させます。

• 水分をしっかりとる

  花粉が体内に蓄積するのを防ぐために、こまめに水分補給をしましょう。

• 適度な運動をする

  血流を改善し、免疫機能を高めることで花粉症の症状を和らげる効果があります。

• ストレスを減らす

  ストレスは免疫バランスを崩す原因となるため、リラックスする時間を持つことも重要です。